Balans vinden in een chaotische wereld: Jouw route naar meer rust en grip

Jouw route naar rust.

Jouw uitdagingen als professional

Het huidige professionele leven voelt soms als een constante evenwichtsoefening. Of je nu wel of niet midden in een re-integratietraject zit en probeert je energie beter te verdelen, de wereld om je heen blijft druk en veeleisend. Hoe houd je de balans vast zonder jezelf te verliezen? In dit blog ontdek je praktische tips om meer rust en grip te ervaren in een wereld die nooit stilstaat.

De uitdagingen van een overvolle agenda

Veel professionals ervaren de volgende obstakels:

Tijdsdruk: Je hebt het gevoel dat er te weinig uren in een dag zitten.
Constante verwachtingen: De druk om altijd beschikbaar te zijn, zelfs buiten werktijd.
Wisselende energie: Hoe verdeel je je energie zonder uitgeput te raken?
Werk-privégrens vervaagt: Je werk en persoonlijke leven lopen steeds meer in elkaar over.

Herkenbaar? Dan is het tijd om bewuste stappen te zetten richting een duurzamere balans.

5 Stappen naar meer rust en grip

1. Creëer een dagelijkse afsluitroutine

Eén van de redenen waarom balans vaak zoek is, komt doordat werk en privé naadloos in elkaar overlopen. Door een afsluitroutine in te bouwen, geef je je brein het signaal dat de werkdag voorbij is. Dit kan bijvoorbeeld:

Een korte reflectie op wat goed ging en wat beter kan.
Het opstellen van een takenlijst voor de volgende dag.
Een afsluitritueel, zoals een korte wandeling, een kop thee of muziek luisteren.

Door consequent een einde te maken aan je werkdag, kun je beter ontspannen en met een frisse mindset aan je avond beginnen.

2. Werk slimmer, niet harder

Gebruik de 80/20-regel: 20% van je inspanningen levert 80% van de resultaten op. Identificeer welke taken écht belangrijk zijn en schrap of delegeer minder essentiële bezigheden.

3. Stel duidelijke grenzen

Grenzen stellen is essentieel voor balans. Dit kan betekenen dat je:

Op vaste tijden stopt met werken.
Niet direct reageert op e-mails buiten je werktijd.
Duidelijk communiceert over je beschikbaarheid met collega’s en leidinggevenden.
Je werktelefoon na werktijd wordt uitgezet.

Meer hierover lees je in ons artikel: Werk-privébalans herstellen: Op naar duurzame re-integratie.

4. Gebruik ademhalingstechnieken en korte pauzes

Een eenvoudige ademhalingsoefening kan je helpen om stress direct te verminderen. Zoek een rustig plekje op (eventueel op het toilet 😉) en doe de volgende oefening:

4 seconden inademen,
6 seconden uitademen,
Dit 5 keer herhalen.

Daarnaast zorgen korte pauzes gedurende de dag voor een betere concentratie en minder uitputting.

5. Focus op kleine, haalbare stappen

Duurzame verandering komt niet van de ene op de andere dag. Begin met kleine aanpassingen, zoals:

Elke dag 10 minuten bewust rust nemen.
Een werkdag afsluiten met een korte reflectie.
Wekelijks een moment inplannen om prioriteiten te stellen.

Hoe Marije haar balans hervond

Marije (45) belande na langdurige stressklachten in een re-integratietraject. Ze worstelde met haar energieverdeling en voelde zich constant opgejaagd. Door inzicht te krijgen in haar energiebesteding en bewuster grenzen te stellen, merkte ze al snel verbetering. Ze plande wekelijks momenten voor ontspanning en leerde ‘nee’ zeggen tegen overbelasting. Dit hielp haar om effectiever te functioneren én haar welzijn te verbeteren.

Pak de regie over je balans

Wil jij meer rust en grip in je dagelijks leven? Plan een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe je stap voor stap een duurzame balans opbouwt.

Gratis e-book: Meer focus en energie in je (werk)leven
Wist je dat ik een e-book heb geschreven met eenvoudige tips om je energie beter te verdelen? Je kunt het gratis downloaden en direct toepassen!

Laat de balans niet langer ontglippen, jij hebt de kracht om stappen te zetten naar meer welzijn en succes. Samen kunnen we dit bereiken.

Wie ben ik?

Mijn naam is Daniëlle Egstorf, en ik ben jouw gids naar een evenwichtiger en energieker bestaan. Als ervaren loopbaan-/re-integratiecoach gebruik ik krachtige tools zoals Familie- en Organisatieopstellingen, NLP, ademcoaching en Timelinetherapie om professionals zoals jij te helpen.

Wil je meer over mij weten? Lees dan hier verder: Wie is Daniëlle

Contact opnemen

Pagina delen

Wat anderen zeggen:

Luciënne de Vroede

Ik heb gebruik gemaakt van jouw aanbod voor een coachgesprek. Aanleiding was het feit dat ik door oa mantelzorgdruk me een beetje klem voelde zitten in mijn tijd en beleving ervan. Het heeft al geholpen door het gewoon even hard op uit te spreken zonder op gevoel van anderen te hoeven letten. Je hebt me fijn geholpen met praktische tips zoals het denken aan mantelzorgverlof en met het wijzen (en meten) van mijn adem (vs hartcoherentie).

T.B

Ik had al een tijd de wens om een keer familieopstelling te doen, maar ik wilde dat niet zomaar ergens doen. Daarnaast twijfelde ik of ik dit in een groep wilde doen of 1 op 1 bij een coach. Toen ik Danielle sprak over familieopstellingen en mijn vragen/onderwerpen, besefte ik mij dat een 1 op 1 opstelling met Danielle als coach precies aansloot bij mijn behoefte.

Ik was vooraf ontzettend nieuwsgierig en benieuwd naar wat er uit zou komen, maar ik vond het ook wel een beetje spannend. Ik voelde mij door het warme ontvangst direct op mijn gemak. Danielle heeft mij met haar heldere visie, opmerkzaamheid, oog voor detail, door het stellen van kritische vragen en het geven van feedback tijdens de familieopstelling ontzettend veel inzicht gegeven.

Ze nam alle tijd en had veel aandacht en begrip voor wat zichtbaar werd en wat er (op het bord, maar ook met mij) gebeurde. Het heeft letterlijk en figuurlijk veel zichtbaar gemaakt en inzicht gegeven. Opmerkelijk vind ik dat ik mij sindsdien licht en vrolijk voel in relatie tot de onderwerpen en vragen die ik had ingebracht. Ik voel mij rustiger en ervaar het als een opluchting en als ‘af’(sluiting) van iets dat was, maar er nu niet meer hoeft te zijn. Bij de laatste opstelling (mijn gezin) was ik ontroerd, maar vooral ook erg dankbaar voor de opstelling: hoe die er nu uitziet en voelt. Ik heb er heel veel van geleerd.

Dank je wel, Danielle!

Dhr. S.

Ik vond de workshop ademhalen erg bijzonder. Om te beginnen bleek, dat mijn ademhaling hoog en (te) snel was en ik me meer moet concentreren op een diepere ademhaling. Ik vond dit moeilijk, maar wel een goed advies. Ademhalen door de mond geeft meer energie en ik voelde dit eerst tintelen in mijn armen en daarna naar mijn benen. Het was erg ontspannend en gaf energie ook door de diepere (buik)ademhaling. Ik denk dat ik diep ben weggezakt in een ontspannen situatie en was even van de wereld; maar heeft me wel veel energie gegeven. Dus de ademhalingsworkshop gaf wel effect. Maar om de diepe ademhaling in het vervolg automatisch te doen in de dagelijkse praktijk, vind ik moeilijk, omdat ik daar niet directe controle op heb en er niet aan denk.

Dhr. E.L.

Ik waardeer je enorm als persoon en zeker het werk wat je doet en wat je voor mij betekend hebt de afgelopen tijd. Het ga je goed Daniëlle en wens je het allerbeste, het was ondanks alles héél fijn zo een bijzonder iemand als jij ontmoet te hebben.

Anoniem

Danielle is een hele fijne coach. Ze stelde me erg op mijn gemak en heeft me veel inzicht gegeven. Ze begrijpt de materie bijzonder goed. Ik voelde me begrepen door haar en doordat ze enorm veel kennis heeft over tal van onderwerpen kon ze mij hierbij goed ondersteunen. Ik ben zeer tevreden over haar vorm van begeleiding.

Bea Stam
^Masseuse

Lieve Danielle,

Wat ben jij goed bezig! Dat jij deze weg bent ingeslagen om met het “Ademen” mensen weer op de rit te krijgen. Vol energie en geen enkele twijfel aan jezelf help jij mensen met de verschillende ademtechnieken!
Deze avond was super om mee te maken en om thuis zelf te oefenen! En je zelf te ontladen en op te laden, te ontspannen en tot rust te komen.

Bedankt voor deze leerzame, ontspannende en bevrijdende les! Ga aub zo door!!!