Van Overweldiging naar Focussen:

Jouw weg naar Me-Time

De dagen lijken voorbij te vliegen en voordat je het weet is er weer een week om. Maar als je terugkijkt, besef je dat je nauwelijks tijd hebt gehad voor jezelf. Je bent constant bezig geweest met werk, huishoudelijke taken en het regelen van duizend-en-één dingen. Maar waar blijft de tijd voor jou? Waar blijft de tijd voor ontspanning, herstel en activiteiten waar je energie van krijgt? In dit blog ontdek je hoe focus je helpt om meer tijd en aandacht aan jezelf te besteden en waarom dit essentieel is voor duurzaam herstel en effectiviteit op de werkvloer.

De impact van een gebrek aan Me-Time

Een gebrek aan tijd voor jezelf heeft alles te maken met focus en prioriteiten. Als je voortdurend bezig bent met anderen en externe verplichtingen, raakt je eigen welzijn op de achtergrond. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en uiteindelijk zelfs burn-out. Juist voor professionals in een re-integratietraject is het van belang om bewust ruimte te maken voor hersteltijd en ontspanning.

De kracht van doelen stellen

Het begint allemaal met bewustwording en het stellen van doelen. Wat wil je bereiken met je Me-Time? Wil je meer energie? Minder stress? Beter functioneren op het werk? Schrijf een of twee concrete doelen op en visualiseer hoe je leven verandert als je ze bereikt. Dit helpt je niet alleen om meer focus te krijgen, maar ook om inzichtelijk te maken waarom tijd voor jezelf essentieel is voor je werk en herstel.

Praktische stappen om Me-Time in je schema op te nemen

1. Maak een overzicht van je activiteiten

Om inzicht te krijgen in hoe jij je tijd besteedt, kun je een lijst maken en deze verdelen in drie kolommen:

Inspanning: Activiteiten waarbij je informatie opneemt of veel mentale of fysieke energie verbruikt, zoals een moeilijk gesprek voeren, het journaal kijken of lange vergaderingen.
Ontspanning: Activiteiten die je doet zonder druk, zoals een wandeling maken, een hobby uitvoeren of muziek luisteren.
Rust: Momenten van volledige ontspanning, zoals slapen, in bad liggen of op een bankje vogels kijken.

Houd een week lang bij welke activiteiten in welke kolom vallen en kijk waar je evenwicht mist. Dit helpt je om bewuster keuzes te maken en Me-Time effectiever in te zetten.

2. Plan Me-Time bewust in

Me-Time moet een vast onderdeel van je dag worden. Dit kan door bewust een moment op de dag te reserveren voor ontspanning, een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of een andere activiteit die jou helpt herstellen.

3. Combineer herstel en werk

Me-Time hoeft niet te betekenen dat je uren vrij moet maken. Zelfs kleine pauzes kunnen bijdragen aan een betere werk-privébalans. Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek: werk 25 minuten gefocust en neem dan 5 minuten rust om even te bewegen of ademhalingsoefeningen te doen.

Meer hierover lees je in ons artikel: Werk-privébalans herstellen: Op naar duurzame re-integratie.

4. Leer nee zeggen

Een van de grootste obstakels voor Me-Time is de neiging om altijd ‘ja’ te zeggen tegen verplichtingen. Leer om grenzen te stellen en prioriteit te geven aan je eigen welzijn. Dit komt niet alleen jou ten goede, maar maakt je uiteindelijk ook effectiever op de werkvloer.

Me-Time in re-integratie

Martijn (38) begon een 2e spoor traject na langdurige uitval door stressklachten. Tijdens ons traject ontdekten we dat hij zichzelf geen ruimte gunde voor herstelmomenten. Zijn agenda stond vol met werkgerelateerde taken en privéverplichtingen, maar nergens was tijd voor ontspanning. Door bewust Me-Time in te plannen en zijn energieniveau beter te bewaken, Leerde hij zijn grenzen te stellen. Dit hielp hem om een duurzame balans te behouden.

Maak tijd voor jezelf!

Wil jij ook leren hoe je bewust tijd voor jezelf creëert en energieker je werk hervat? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe je Me-Time kunt integreren in jouw dagelijks leven!

Gratis e-book: Meer balans in je (werk)leven Wist je dat ik een e-book heb geschreven met eenvoudige tips voor meer balans? Je kunt het gratis downloaden en direct toepassen!

En mocht je behoefte hebben aan meer informatie of hulp bij het stellen van doelen en focussen, dan ben ik er voor je! Als jouw persoonlijke gids op dit avontuurlijke pad naar Me-Time, help ik je graag om jouw doelen te bereiken. Wees gerust, ik breng ook een flinke dosis humor mee om de reis zo licht en plezierig mogelijk te maken.

Contact opnemen

Pagina delen

Wat anderen zeggen:

Aaldert

“Ben prima geholpen door Danielle. Meer inzicht gekregen in mijn competenties, en in mijn functioneren. Ben vriendelijk behandeld, en er werd duidelijk de tijd voor mij genomen.”

T.B

Ik had al een tijd de wens om een keer familieopstelling te doen, maar ik wilde dat niet zomaar ergens doen. Daarnaast twijfelde ik of ik dit in een groep wilde doen of 1 op 1 bij een coach. Toen ik Danielle sprak over familieopstellingen en mijn vragen/onderwerpen, besefte ik mij dat een 1 op 1 opstelling met Danielle als coach precies aansloot bij mijn behoefte.

Ik was vooraf ontzettend nieuwsgierig en benieuwd naar wat er uit zou komen, maar ik vond het ook wel een beetje spannend. Ik voelde mij door het warme ontvangst direct op mijn gemak. Danielle heeft mij met haar heldere visie, opmerkzaamheid, oog voor detail, door het stellen van kritische vragen en het geven van feedback tijdens de familieopstelling ontzettend veel inzicht gegeven.

Ze nam alle tijd en had veel aandacht en begrip voor wat zichtbaar werd en wat er (op het bord, maar ook met mij) gebeurde. Het heeft letterlijk en figuurlijk veel zichtbaar gemaakt en inzicht gegeven. Opmerkelijk vind ik dat ik mij sindsdien licht en vrolijk voel in relatie tot de onderwerpen en vragen die ik had ingebracht. Ik voel mij rustiger en ervaar het als een opluchting en als ‘af’(sluiting) van iets dat was, maar er nu niet meer hoeft te zijn. Bij de laatste opstelling (mijn gezin) was ik ontroerd, maar vooral ook erg dankbaar voor de opstelling: hoe die er nu uitziet en voelt. Ik heb er heel veel van geleerd.

Dank je wel, Danielle!

Latifa

“Nav een ontwikkel assessment heb ik 2 coachings- ondersteunings sessies gehad met Danielle. Wat ik prettig vond is dat Danielle mij de ruimte gaf en goed met mij mee dacht. Zij gaf mij daarnaast een aantal waardevolle adviezen en tips die ik meteen heb ingezet. Ook werd ik met een extra hulpverzoek op weg geholpen en geadviseerd. Zij kwam goed haar afspraken na en was helder en eerlijk. Dit heb ik heel erg gewaardeerd. Ik heb een boost gekregen zowel op het niveau van zelfvertrouwen als ambitie. Daar mijn hartelijke dank voor!”

Anoniem

De opbouwende en ondersteunende houding van mijn coach vond ik fijn. Dat ze er ook echt voor mij was.

Prettig contact

Joey

Ik heb de coaching als zeer prettig ervaren. Daniëlle komt over alsof ze alle tijd voor je hebt en dat je gewoon je eigen ding kan doen. Het is ook lekker om je verhaal te kunnen doen. Ze vertelde op het begin dat ze het nog lastig vond om mij te coachen maar daar heb ik gaandeweg het proces weinig van gemerkt. Ik voelde me erg thuis en voor mijn gevoel was er een echte klik.
Ik kwam bij Danielle om mijn externe referentie in te korten.
Mede door de coaching en mijn eigen acties daarna merk ik dat ik sterk verbeterd ben daarin.
Tuurlijk is er nog steeds een comfort zone die steeds iets opgerekt moet worden maar dat lijkt me logisch. Ik ben veel minder bezig met wat mensen van mij vinden eigenlijk.
Het zou wel lekker zijn om gewoon 1x in de 2 maanden dit soort gesprekken te blijven voeren. Soms verlies je zelf wat de focus en dat kan je weer op het rechte pad brengen met behulp van een coach.
Hulpvraag is beantwoord met een 8. Waarom geen 10, omdat het een on going proces is.