Me-Time

Wanneer neem jij tijd voor jezelf?

Van Overweldiging naar Focussen:

Jouw weg naar Me-Time

De dagen lijken voorbij te vliegen en voordat je het weet is er weer een week om. Maar als je terugkijkt, besef je dat je nauwelijks tijd hebt gehad voor jezelf. Je bent constant bezig geweest met werk, huishoudelijke taken en het regelen van duizend-en-één dingen. Maar waar blijft de tijd voor jou? Waar blijft de tijd voor ontspanning, herstel en activiteiten waar je energie van krijgt? In dit blog ontdek je hoe focus je helpt om meer tijd en aandacht aan jezelf te besteden en waarom dit essentieel is voor duurzaam herstel en effectiviteit op de werkvloer.

De impact van een gebrek aan Me-Time

Een gebrek aan tijd voor jezelf heeft alles te maken met focus en prioriteiten. Als je voortdurend bezig bent met anderen en externe verplichtingen, raakt je eigen welzijn op de achtergrond. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en uiteindelijk zelfs burn-out. Juist voor professionals in een re-integratietraject is het van belang om bewust ruimte te maken voor hersteltijd en ontspanning.

De kracht van doelen stellen

Het begint allemaal met bewustwording en het stellen van doelen. Wat wil je bereiken met je Me-Time? Wil je meer energie? Minder stress? Beter functioneren op het werk? Schrijf een of twee concrete doelen op en visualiseer hoe je leven verandert als je ze bereikt. Dit helpt je niet alleen om meer focus te krijgen, maar ook om inzichtelijk te maken waarom tijd voor jezelf essentieel is voor je werk en herstel.

Praktische stappen om Me-Time in je schema op te nemen

1. Maak een overzicht van je activiteiten

Om inzicht te krijgen in hoe jij je tijd besteedt, kun je een lijst maken en deze verdelen in drie kolommen:

Inspanning: Activiteiten waarbij je informatie opneemt of veel mentale of fysieke energie verbruikt, zoals een moeilijk gesprek voeren, het journaal kijken of lange vergaderingen.
Ontspanning: Activiteiten die je doet zonder druk, zoals een wandeling maken, een hobby uitvoeren of muziek luisteren.
Rust: Momenten van volledige ontspanning, zoals slapen, in bad liggen of op een bankje vogels kijken.

Houd een week lang bij welke activiteiten in welke kolom vallen en kijk waar je evenwicht mist. Dit helpt je om bewuster keuzes te maken en Me-Time effectiever in te zetten.

2. Plan Me-Time bewust in

Me-Time moet een vast onderdeel van je dag worden. Dit kan door bewust een moment op de dag te reserveren voor ontspanning, een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of een andere activiteit die jou helpt herstellen.

3. Combineer herstel en werk

Me-Time hoeft niet te betekenen dat je uren vrij moet maken. Zelfs kleine pauzes kunnen bijdragen aan een betere werk-privébalans. Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek: werk 25 minuten gefocust en neem dan 5 minuten rust om even te bewegen of ademhalingsoefeningen te doen.

Meer hierover lees je in ons artikel: Werk-privébalans herstellen: Op naar duurzame re-integratie.

4. Leer nee zeggen

Een van de grootste obstakels voor Me-Time is de neiging om altijd ‘ja’ te zeggen tegen verplichtingen. Leer om grenzen te stellen en prioriteit te geven aan je eigen welzijn. Dit komt niet alleen jou ten goede, maar maakt je uiteindelijk ook effectiever op de werkvloer.

Me-Time in re-integratie

Martijn (38) begon een 2e spoor traject na langdurige uitval door stressklachten. Tijdens ons traject ontdekten we dat hij zichzelf geen ruimte gunde voor herstelmomenten. Zijn agenda stond vol met werkgerelateerde taken en privéverplichtingen, maar nergens was tijd voor ontspanning. Door bewust Me-Time in te plannen en zijn energieniveau beter te bewaken, Leerde hij zijn grenzen te stellen. Dit hielp hem om een duurzame balans te behouden.

Maak tijd voor jezelf!

Wil jij ook leren hoe je bewust tijd voor jezelf creëert en energieker je werk hervat? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe je Me-Time kunt integreren in jouw dagelijks leven!

Gratis e-book: Meer balans in je (werk)leven Wist je dat ik een e-book heb geschreven met eenvoudige tips voor meer balans? Je kunt het gratis downloaden en direct toepassen!

En mocht je behoefte hebben aan meer informatie of hulp bij het stellen van doelen en focussen, dan ben ik er voor je! Als jouw persoonlijke gids op dit avontuurlijke pad naar Me-Time, help ik je graag om jouw doelen te bereiken. Wees gerust, ik breng ook een flinke dosis humor mee om de reis zo licht en plezierig mogelijk te maken.

Contact opnemen

Pagina delen

Wat anderen zeggen:

Otto van der Galien

“Danielle heeft mij enorm geholpen. Door ontwikkelingen werd ik gedwongen na te denken over mijn carrière de komende jaren. Aan de hand van testresultaten heeft zij mij een spiegel voorgehouden en advies gegeven. Uitstekend advies en op een heel prettige manier. Haar advies heeft geleid tot mijn eigen keuze, ik kan weer door. Vol enthousiasme. “

T.B

Ik had al een tijd de wens om een keer familieopstelling te doen, maar ik wilde dat niet zomaar ergens doen. Daarnaast twijfelde ik of ik dit in een groep wilde doen of 1 op 1 bij een coach. Toen ik Danielle sprak over familieopstellingen en mijn vragen/onderwerpen, besefte ik mij dat een 1 op 1 opstelling met Danielle als coach precies aansloot bij mijn behoefte.

Ik was vooraf ontzettend nieuwsgierig en benieuwd naar wat er uit zou komen, maar ik vond het ook wel een beetje spannend. Ik voelde mij door het warme ontvangst direct op mijn gemak. Danielle heeft mij met haar heldere visie, opmerkzaamheid, oog voor detail, door het stellen van kritische vragen en het geven van feedback tijdens de familieopstelling ontzettend veel inzicht gegeven.

Ze nam alle tijd en had veel aandacht en begrip voor wat zichtbaar werd en wat er (op het bord, maar ook met mij) gebeurde. Het heeft letterlijk en figuurlijk veel zichtbaar gemaakt en inzicht gegeven. Opmerkelijk vind ik dat ik mij sindsdien licht en vrolijk voel in relatie tot de onderwerpen en vragen die ik had ingebracht. Ik voel mij rustiger en ervaar het als een opluchting en als ‘af’(sluiting) van iets dat was, maar er nu niet meer hoeft te zijn. Bij de laatste opstelling (mijn gezin) was ik ontroerd, maar vooral ook erg dankbaar voor de opstelling: hoe die er nu uitziet en voelt. Ik heb er heel veel van geleerd.

Dank je wel, Danielle!

Kim Folman

“Daniëlle Egstorf heb ik leren kennen als een doortastende, nuchtere en ook gevoelige coach. Fijn om meegenomen te worden op het pad van ontwikkeling. Daniëlle geeft concrete tips en nuttige oefeningen op werk- of privévlak. Ze durft en staat open om mee te ontwikkelen. In haar rol als coach weet ze zich goed te verplaatsen in
de ander. Daniëlle, bedankt voor het geven van gedegen handvatten en verlichting ;-)”

Sigrid

“Begin 2018 ben ik samen met Daniëlle aan het koerstraject begonnen om weer te ontdekken waar mijn hart sneller van gaat kloppen, wat mijn kwaliteiten zijn en hoe ik deze kan en vooral wil inzetten. Daniëlle heeft mij tijdens dit traject op professionele wijze, door middel van diverse opdrachten, feedback en een fijne open houding in laten zien wat mijn kwaliteiten, vaardigheden en valkuilen zijn. En me vooral meer duidelijkheid en zelfvertrouwen gegeven.
Na het koerstraject heb ik nog veel meer zin in de toekomst en heb ik ingezien dat de wereld vol met mooie mogelijkheden zit! Ik ga met veel plezier aan de slag met het actieplan wat we samen gemaakt hebben.”

Aaldert

“Ben prima geholpen door Danielle. Meer inzicht gekregen in mijn competenties, en in mijn functioneren. Ben vriendelijk behandeld, en er werd duidelijk de tijd voor mij genomen.”

Elianne

“De aanleiding van het ontwikkeladvies was om te onderzoeken of een carrière switch mogelijk is en welke functies daarvoor in aanmerking komen.
Ik heb jouw begeleiding als zeer prettig ervaren. Je was duidelijk en hebt me inzicht gegeven in de mogelijkheden.
Ik ben door mijn werkgever op het tweede spoor gezet en ben nu met een arbeidsdeskundige verder aan het onderzoeken over hoe nu verder. Met jouw advies heb ik hiervoor een goede start kunnen maken.
Bedankt!”