Me-Time

Wanneer neem jij tijd voor jezelf?

Van Overweldiging naar Focussen:

Jouw weg naar Me-Time

De dagen lijken voorbij te vliegen en voordat je het weet is er weer een week om. Maar als je terugkijkt, besef je dat je nauwelijks tijd hebt gehad voor jezelf. Je bent constant bezig geweest met werk, huishoudelijke taken en het regelen van duizend-en-één dingen. Maar waar blijft de tijd voor jou? Waar blijft de tijd voor ontspanning, herstel en activiteiten waar je energie van krijgt? In dit blog ontdek je hoe focus je helpt om meer tijd en aandacht aan jezelf te besteden en waarom dit essentieel is voor duurzaam herstel en effectiviteit op de werkvloer.

De impact van een gebrek aan Me-Time

Een gebrek aan tijd voor jezelf heeft alles te maken met focus en prioriteiten. Als je voortdurend bezig bent met anderen en externe verplichtingen, raakt je eigen welzijn op de achtergrond. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en uiteindelijk zelfs burn-out. Juist voor professionals in een re-integratietraject is het van belang om bewust ruimte te maken voor hersteltijd en ontspanning.

De kracht van doelen stellen

Het begint allemaal met bewustwording en het stellen van doelen. Wat wil je bereiken met je Me-Time? Wil je meer energie? Minder stress? Beter functioneren op het werk? Schrijf een of twee concrete doelen op en visualiseer hoe je leven verandert als je ze bereikt. Dit helpt je niet alleen om meer focus te krijgen, maar ook om inzichtelijk te maken waarom tijd voor jezelf essentieel is voor je werk en herstel.

Praktische stappen om Me-Time in je schema op te nemen

1. Maak een overzicht van je activiteiten

Om inzicht te krijgen in hoe jij je tijd besteedt, kun je een lijst maken en deze verdelen in drie kolommen:

Inspanning: Activiteiten waarbij je informatie opneemt of veel mentale of fysieke energie verbruikt, zoals een moeilijk gesprek voeren, het journaal kijken of lange vergaderingen.
Ontspanning: Activiteiten die je doet zonder druk, zoals een wandeling maken, een hobby uitvoeren of muziek luisteren.
Rust: Momenten van volledige ontspanning, zoals slapen, in bad liggen of op een bankje vogels kijken.

Houd een week lang bij welke activiteiten in welke kolom vallen en kijk waar je evenwicht mist. Dit helpt je om bewuster keuzes te maken en Me-Time effectiever in te zetten.

2. Plan Me-Time bewust in

Me-Time moet een vast onderdeel van je dag worden. Dit kan door bewust een moment op de dag te reserveren voor ontspanning, een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of een andere activiteit die jou helpt herstellen.

3. Combineer herstel en werk

Me-Time hoeft niet te betekenen dat je uren vrij moet maken. Zelfs kleine pauzes kunnen bijdragen aan een betere werk-privébalans. Gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek: werk 25 minuten gefocust en neem dan 5 minuten rust om even te bewegen of ademhalingsoefeningen te doen.

Meer hierover lees je in ons artikel: Werk-privébalans herstellen: Op naar duurzame re-integratie.

4. Leer nee zeggen

Een van de grootste obstakels voor Me-Time is de neiging om altijd ‘ja’ te zeggen tegen verplichtingen. Leer om grenzen te stellen en prioriteit te geven aan je eigen welzijn. Dit komt niet alleen jou ten goede, maar maakt je uiteindelijk ook effectiever op de werkvloer.

Me-Time in re-integratie

Martijn (38) begon een 2e spoor traject na langdurige uitval door stressklachten. Tijdens ons traject ontdekten we dat hij zichzelf geen ruimte gunde voor herstelmomenten. Zijn agenda stond vol met werkgerelateerde taken en privéverplichtingen, maar nergens was tijd voor ontspanning. Door bewust Me-Time in te plannen en zijn energieniveau beter te bewaken, Leerde hij zijn grenzen te stellen. Dit hielp hem om een duurzame balans te behouden.

Maak tijd voor jezelf!

Wil jij ook leren hoe je bewust tijd voor jezelf creëert en energieker je werk hervat? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe je Me-Time kunt integreren in jouw dagelijks leven!

Gratis e-book: Meer balans in je (werk)leven Wist je dat ik een e-book heb geschreven met eenvoudige tips voor meer balans? Je kunt het gratis downloaden en direct toepassen!

En mocht je behoefte hebben aan meer informatie of hulp bij het stellen van doelen en focussen, dan ben ik er voor je! Als jouw persoonlijke gids op dit avontuurlijke pad naar Me-Time, help ik je graag om jouw doelen te bereiken. Wees gerust, ik breng ook een flinke dosis humor mee om de reis zo licht en plezierig mogelijk te maken.

Contact opnemen

Pagina delen

Wat anderen zeggen:

Monique

Ik kende Daniëlle al vaag voor ze met NLP begon. Toen ze aan het eind van haar studie was, en ik een angstaanval kreeg, vertelde ze mij dat ze mij kon helpen. Ik liep bij de huisarts en bij de GGZ dus ik moest er over denken. Ze liet me daar geheel vrij in. Ik besloot het te doen. En ik moet zeggen dat bij de eerste techniek mijn zelfvertrouwen toenam.
Bij de andere technieken die ze toepaste werd het steeds beter. Ik besloot toen na een paar behandelingen het GGZ te stoppen. Na ong. 1 a 2 maanden verder heb ik weer plezier in het leven en een heel groot gedeelte van mijn zelfvertrouwen terug gewonnen. En doelen gesteld.
Dank je wel Daniëlle.

Dhr. E.L.

Ik waardeer je enorm als persoon en zeker het werk wat je doet en wat je voor mij betekend hebt de afgelopen tijd. Het ga je goed Daniëlle en wens je het allerbeste, het was ondanks alles héél fijn zo een bijzonder iemand als jij ontmoet te hebben.

Bea Stam
^Masseuse

Lieve Danielle,

Wat ben jij goed bezig! Dat jij deze weg bent ingeslagen om met het “Ademen” mensen weer op de rit te krijgen. Vol energie en geen enkele twijfel aan jezelf help jij mensen met de verschillende ademtechnieken!
Deze avond was super om mee te maken en om thuis zelf te oefenen! En je zelf te ontladen en op te laden, te ontspannen en tot rust te komen.

Bedankt voor deze leerzame, ontspannende en bevrijdende les! Ga aub zo door!!!

Dhr. S.

Ik vond de workshop ademhalen erg bijzonder. Om te beginnen bleek, dat mijn ademhaling hoog en (te) snel was en ik me meer moet concentreren op een diepere ademhaling. Ik vond dit moeilijk, maar wel een goed advies. Ademhalen door de mond geeft meer energie en ik voelde dit eerst tintelen in mijn armen en daarna naar mijn benen. Het was erg ontspannend en gaf energie ook door de diepere (buik)ademhaling. Ik denk dat ik diep ben weggezakt in een ontspannen situatie en was even van de wereld; maar heeft me wel veel energie gegeven. Dus de ademhalingsworkshop gaf wel effect. Maar om de diepe ademhaling in het vervolg automatisch te doen in de dagelijkse praktijk, vind ik moeilijk, omdat ik daar niet directe controle op heb en er niet aan denk.

Gabrielle Scherpenisse

Wij hebben samen de familie opstellingen gedaan. Heel bijzonder.

Ik vond het een hele mooie ervaring. Daniëlle zoekt samen wat er op dat moment het beste aansluit op de hulpvraag.

Niet gedacht dat dit zo dichtbij zou komen. Daniëlle weet de juiste vragen te stellen en stelt je daarbij tegelijkertijd op je gemak. Ben zeker geïnteresseerd in andere trainingen en workshops.

Dankjewel!!!

Joey

Ik heb de coaching als zeer prettig ervaren. Daniëlle komt over alsof ze alle tijd voor je hebt en dat je gewoon je eigen ding kan doen. Het is ook lekker om je verhaal te kunnen doen. Ze vertelde op het begin dat ze het nog lastig vond om mij te coachen maar daar heb ik gaandeweg het proces weinig van gemerkt. Ik voelde me erg thuis en voor mijn gevoel was er een echte klik.
Ik kwam bij Danielle om mijn externe referentie in te korten.
Mede door de coaching en mijn eigen acties daarna merk ik dat ik sterk verbeterd ben daarin.
Tuurlijk is er nog steeds een comfort zone die steeds iets opgerekt moet worden maar dat lijkt me logisch. Ik ben veel minder bezig met wat mensen van mij vinden eigenlijk.
Het zou wel lekker zijn om gewoon 1x in de 2 maanden dit soort gesprekken te blijven voeren. Soms verlies je zelf wat de focus en dat kan je weer op het rechte pad brengen met behulp van een coach.
Hulpvraag is beantwoord met een 8. Waarom geen 10, omdat het een on going proces is.